top of page
Sök

Övningar för benstyrka

Alla träningsprogram ska innehålla en knäböj. En absolut toppövning för att stärka upp kroppen från bålen och neråt. Går man dessutom vidare från 90 grader i knäled  så att Hamstrings (baksida lår) rör vaden får man ut 50% mera aktivering i Gluteus (sätet) enligt en EMG. Färre repititioner höjer intensiteten i muskeln och resulterar i ökad styrka. Även plyometrisk träning innebär hög intensitet i muskeln och maximal fiberrekrytering från varje nerv. Dessutom ger tung träning en skjuts åt Testosteronutsöndringen.

Bra komplettering är att köra en övning som tränar Gate (ett ben i taget).

Se filmklipp från söndagens pass.

 
 
 

Senaste inlägg

Visa alla
Träna magen med pilatesboll

Bålen är centrum för alla rörelser. Är det någonstans du bör vara starkare än vardagen kräver är det i bålen. Här är en simpel och...

 
 
 
Rehab på SATS för min menisk skada!

Så nöjd och tacksam för den sjukgymnast jag fått på Sofia Hemmet. Skönt att bara lägga sitt träningsupplägg i en annan experts händer....

 
 
 

Comments

bottom of page