Träning är för mig i nio fall av tio ett sant nöje! Mental avkoppling och fysisk prestation i en härlig kombo. På resan eller semestern ser jag fram emot att stiga upp före alla andra, sitta och njuta av javan i lugn och ro. Lyssna på favolistan, känna nya dofter och blicka ut över nya vyer. Fyllas av energin från en ny plats, långt ifrån vardagen.
Här kommer lite sköna semesterövningar!
Ben och bål/mage Vila 60 sekunder
Utfallsgång eller utfall på plats med utsräckt handduk över huvudet. Variera mellan bakåt och framåt. 12 reps x 5 set.
Grodhopp eller vertikalhopp. 12 reps x 5 set.
Situps. 15 reps x 5 set + Dynamisk planka, knä till armbåge. 10 reps per sida x 5 set.
OBS: Magövningar ska aldrig kännas i ländryggen.
Armhävningar. 12 pers x 5 set. Om vanliga blir för lätt gör med klapp eller lägg vikt på ryggen.
Chins. 12 reps x 5 set. Om det är för tungt hoppa upp och håll emot ner. Hakan ska i höjd med greppet och axel samt armbågsled ska sträckas ut fullt på vägen ner.
Omvända chins. 12 reps x 5 set. Samma som ovan men med omvänt smalare grepp.
Intervaller ex 1
Spinta 20 sekunder på 120% d.v.s full gas. Vila 90-120 sekunder. Kör 6-10 set beroende på dagsform.
Uppvärming här är extremt viktigt! Enbart Ballsitisk stretching är tillåten före träning!
Intervaller ex 2
40 sekunder på 90% av max fart. Vila 120 sekunder. Kör 6-10 set beroende på dagsform
Ett fyradagars utomhusprogram som bör hålla dig i trim under semestern. Kommer att lägga ut flera program efter hand.
Commentaires