top of page

Träningstips 18: Skapa energikris i muskeln!


Du kan träna hårt, länge, ofta och sköta din återhämtning och vila bra. Men det finns två saker som är avgörande för att muskeln ska växa.

1. Mekanisk spänning. D.v.s motsåndet när du lyfter vikten.

2. Energikris i muskeln.

Den mekaniska spänningen i muskeln ökar i takt med att du lyfter tyngre. Intensiteten i muskeln ökar. Genom att du bibehåller spänning i muskeln hela tiden under setet skapar du en energikris fortare än om du t.ex vilar i ändlägena.

Kombinationen av att lyfta tungt och att ha konstant spänning under setet ger dig även maximal utsöndring av GH (tillväxthormon).

Referenser:

Michail Tonkonogi


 
 
 

Senaste inlägg

Visa alla
Träna magen med pilatesboll

Bålen är centrum för alla rörelser. Är det någonstans du bör vara starkare än vardagen kräver är det i bålen. Här är en simpel och...

 
 
 
Rehab på SATS för min menisk skada!

Så nöjd och tacksam för den sjukgymnast jag fått på Sofia Hemmet. Skönt att bara lägga sitt träningsupplägg i en annan experts händer....

 
 
 

Comments


bottom of page