Enligt träningslegenden Charles Poliquin bör du kunna öka 3-4% i vikt per övning och vecka! Det är ett ganska tufft påstående och ännu tuffare att försöka leva upp till. Jag utmanar alla som läser denna artikeln att i endast EN övning prova detta.
Vi väljer för ordningens skull marklyft. Detta är en rörelse som vi alla är byggda för att klara av, gamla som unga. Med rätt teknik är den näst intill oslagbar för träning av ländrygg, bål, ben och rumpa.
Låt oss säga att du klarar max 50kg 10 reps x 10 set med 60 sekunders vila mellan seten. (Denna typ av träning kallas German Volume Training, GVT) veckan därpå ska du klara 52 kg 10 x 10 med 60 sek vila. Under nästföljande 5 veckor ska du fortsätta öka med 3-4 % vilket gör att du efter 6 veckor bör ha blivit 12,5 kg starkare. Det är väldigt mycket på bara 6 veckor. Med rätt kost och tillräcklig vila är detta dock fullt möjligt.
Detta går självklart att tillämpa på i stort sett alla övningar även om vissa är att föredra såsom t.ex knäböj, marklyft, chins, dips, bänkpress, bicepscur, smal bänkpress. Om du är ärlig med vikten du startar på och verkligen ger ditt allt på dina första 10 x 10 så kommer du att ha en rejäl utmaning framför dig de närmsta 5 veckorna. Våga testa och kräv lite utav din träning. Varför inte få lite tydliga resultat när du ändå lägger ner så mycket tid.
På frågan om jag har gjort det, självklart! Men bara en gång ; )
God Speed!
Comments