Träningstips 14: Most bang for the buck övningar för överkroppen!

Här är mina favoövningar för att träna överkroppen. Jag har delat in dem i Closed och Open chain. Klicka här för tidigare inlägg om detta. Om någon undrar varför jag utelämnat magen så är det för att den tränas bäst under benträning, chins och sprint. Övningarna fungerar vid tung träning såväl som vid lättare med högre reps.

Closed chain

Armhävningar

Chins

Pull ups

Pull ups för biceps under t.ex smithstången

Dips

Open chain

Hantelpress

Hantelflyes

Hantelrodd

Bred rodd i maskin!

Sittande hantelcurl biceps

Scottcurl biceps

Smal bänkpress triceps

Franskpress triceps

Stående militärpress

Sidolyft med hantlar

Kabelflyes från bänk ej stående

Scottcurl i kabel sittande med knäna som stöd

#Träning