Träningstips 13: Sikta på att träna under timman!

På Arnolds tid (och min för bara några år sedan) tränade man både en och två timmar långa pass. Idag vet man bättre. Ju längre du tränar och särskilt om träningen är lågintensiv d.v.s. korta vilopauser och repstal mellan 8-12 eller högre riskerar du att ration mellan Cortisol och Testosteron försämras.

Med lågintensiv träning refererar jag alltså inte till tempot eller pulsen utan intensiteten i muskeln. Lättare vikt lägre intensitet i muskeln medan tyngre vikt självklart ger en högre intensitet i muskeln. Lågintensiv träning ger mycket högre stress för kroppen och därmed högre Cortisolutsöndring. Studier visar att pass längre än 45 minuter ger ett högre Cortisol/Testosteronvärde än önskvärt.

Självklart kan man träna flera timmar om dagen men då bör man dela upp passen på ett förmiddag och ett eftermiddagspass.

Relaterade artiklar:

Näringstips 3: Gör allt för att sänka Cortisolet efter träning

Träningstips 3: Öka ditt Testosteron genom att träna på 80%

#Träning