Intervaller är inte bara jobbigt utan även extremt effektivt. Totalt överlägset Steady State (joggning/löpning i samma tempo) när det kommer till ökad syreupptagning, efterförbränning, minskat Visceralt-fett (fettet som ligger inne bland organen bakom bukväggen), Subcutaneous-fett (underhudsfett), minskade blodfetter, och ökad muskelmassa. Allt på en och samma gång!
Tips på 6 olika intervaller som alla får dig att snabbt förbättra ovanstående markörer:
Tid: 10 sek sprint, 20 sek vila x 10 = 5 min
Tid: 8 sek sprint, 12 sek vila x 60 = 20 min
Tid: 120 sek sprint, 60 sek vila x 5 = 15 min
Sträcka: 100 m sprint, 120 sek vila x 8 = ca 17-18 min
Sträcka: 200 m sprint, 90 sek vila x 6 = ca 15-18 min
Sträcka: 100 m sprint, 90 sek vila x 6 + 200 m sprint, 120 sek vila x 4 + 400m x 1= ca 30 min
Prova någon utav dessa intervaller eller kombinera dom. Om du bara kör detta sikta på 4 st per vecka. Prova ett block på 4 veckor. Om du är van löpare så ha gärna koll på vad du brukar prestera på en viss sträcka och jämför sedan efter 2, 3, och 4 veckor igen. Ha även gärna koll på dina mått och vad du ligger på i kroppsfett. Vågen är som vanligt ett trubbigt redskap. Då är spegeln och kläder mycket bättre!
Ge inte upp!! God Speed
Comments