Träningstips 11: Träna strukturell muskelbalans!

För att kunna träna tunga marklyft, knäböj, Olympiska Lyft o.s.v ska du vara strukturellt balanserad. Är du inte det ökar skaderisken markant. Strukturell balans innebär att du är lika stark i t.ex båda benen, framsida lår jämfört med baksida, höger jämfört med vänster. Bra övningar för att träna upp denna styrka är alla typer av enbensövningar.

Bra sådana är:

Utfall, enbensböj eller raka marklyft på ett ben. Sämre val är t.ex instabilt underlag som Bosuboll eller vanlig balansplatta. Även om du gör det på ett ben! Är du så stark och stabil är det bättre att använda en vikt vid t.ex enbensböj.

Se filmklipp

Självklart gäller desamma för överkroppen. Hantlar är att föredra framför skivstång för att uppnå strukturell balans.

#Träning