Träningsprogram 3: Behåll sommarformen på gymet!

Lite tips på träningsprogram under semestern för dig som vill köra på gymet! Kör detta program 2 dagar och intervallpass utomhus 2 dagar så håller du dig i bra form hela sommaren!

Tempo 210, vila 60 sekunder, vikt >70% av RM. Värm ALLTID upp minst 2 set per övning med ca 30-50% av RM!

Frontböj 4 x 12

Marklyft 4 x 8

Utfall framåt med stång på ryggen eller med hantlar 4 x 12

Chins 4 x 12 (använd viktbälte vid behov)

Armhävningar 4 x 12 (använd viktskiva på ryggen vid behov)

Hantelbicepscurl till axelpress, sittande eller stående 4 x 12

Dips eller smal bänkpress 4 x 12 (använd viktbälte vid behov)

Fällkniven explosiv 4 x 12 (skall ej kännas i ländryggen, bara i magen annars avbryt)

#Träning