Träningsprogram 2: Benstyrka

Mitt benprogram enligt Nonlinear principen d.v.s jag byter varannan vecka.

Vecka 1 + 2: Tung träning 2-4 reps, 4-6 set per övning och 90-120 sekunders vila.

Dag 1: Ben

Superset:

1. 
   

Knäböj 3-4 x 5. Tempo 310 (3 sekunder ner, 1 sekund upp, 0 i vila på toppen).

1. 
   

Boxjumps 3-4 x 5.

1. 
   

Vila 120 sekunder.

Superset:

1. 
   

Benväxlingar 3-4 x 5. Tempo 210.

1. 
   

Grodhopp 3-4 x 5

1. 
   

Vila 120 sekunder.

1. 
   

Enbensresningar med hopp från liggande 4 x 4.

1. 
   

Vila 90 sekunder

Om jag hinner..

Superset:

1. 
   

Sizzysquat 4 x 4. Tempo 310

1. 
   

Lårcurl 4 x 4. Tempo 310

1. 
   

Vila 120 sekunder

Summa: 32 set ben

#Benochrumpa #Träningsprogram