Steg 1 magövning för stabilisering av ryggen

Ett av de allra vanligaste misstagen är att vi har för avancerade övningar för att träna bålen. Om syftet är att träna magen för att den ska kunna stabilisera ryggraden är statiska övningar mkt bra.

Denna övning är en steg 1 övning och med detta menar jag att om du inte klarar den perfekt, bör du definitivt inte gå vidare förrän du fixar den.

Ligg på rygg som på klippet. Stabilisera/lås ryggraden och bäckenet innan du rullar åt sidan som en båt som fått slagsida. Håll ytterposition i 8-10s sedan byt. Kör ca 5-8ggr per sida eller tills du inte orkar hålla positionen längre.

#Core #Mage #Träning