PT-skolan del 10: Glute Bridge för en snygg och fungerande rumpa!

Första videon i en serie om hur du kan få en vältränad, stark och funktionell rumpa.

Vanligast när man tänker rumpövningar blir det knäböjliknande rörelser då sätet tränas främst när höften är i maximal flexion. Glute Bridge eller höftlyft från golvet är en mycket bra steg 1 övning för att lära sig aktivera och kontrahera/spänna sätet när höften är i maximal extension istället.

Många missar att spänna rumpan när man från stående extenderar/fäller ryggen bakåt eller bara när man sträcker sig upp för att lyfta ner något från en hög hylla. En extremt viktig position där sätet ska vara kontraherat för att stabilisera höften och bålen. För att snabbare motoriskt lära sig detta är Glute Bridge en mycket effektiv övning.  På bilden har Kellie Davis även vikter som jag kommer att visa versioner på längre fram : )

#Rumpa #Gluteus #GluteBridge #Träning #Säte