Hip Hinge aka höftfällning – den viktigaste rörelsen!

Det finns några grundrörelsemönster man måste behärska och en av dom är höftfällning. Genom att lära sig använda och lyfta med höften istället för ryggen kan man bespara sig en hel del ryggont. 

Man kan dela i ett lyft i att man är antingen knä, rygg eller höftdominant i sitt lyft varav ryggdominant är det vanligaste. Dvs man tar största belastningen med ryggens extensorer istället för med sätet och baksida lår om man använder höften korrekt. Även knäna tar stryk genom åren om man böjer på dem onödigt mycket. Varför en korrekt utförd höftfällning kan bespara dig en massa framtida problem med rygg eller knän.

Genom en korrekt utförd höftfällning arbetar/tränar man främst baksida lår, rumpa och ländryggsmuskulatur. Sedan krävs naturligtvis stabilitet i bålen och en stabil ryggrad via bukstöd, breda samt längsgående ryggmusklerna mm.

Att kunna utveckla kraft med denna muskelkedja är av yttersta vikt vid tex olympiska lyft, marklyft, hopp och allt annat som kräver en kraft eller rörelse framåt eller uppåt. Denna muskelkedja kallas även för the power chain.

#Höftextension #Höftfällning #Powerchain #Träning